antony_w (antony_w) wrote,
antony_w
antony_w

Categories:

Самые важные рекомендации по ЗОЖ от ученых за 2019 год



Начало года — отличный повод, чтобы внести коррективы в привычный образ жизни, если хочется быть здоровым и дожить до сингулярности (до нее уже рукой подать — ждем наступления в районе 2040-2045). В 2019 году сотни научных коллективов обнародовали результаты своих исследований в области ЗОЖ, вдохновляющих встать с дивана. Рассказываем о наиболее примечательных из них — подтвержденных выводах о питании, физических нагрузках и образе жизни для пользы каждого человека в любом возрасте.

Питание

В 2019 году ученые во многих исследованиях изучали влияние питания на профилактику конкретных заболеваний. В одном из них было доказано, что диета может быть хорошей профилактикой болезни Альцгеймера — наиболее распространенного нейродегенеративного заболевания в мире. Сначала они выяснили, что биоразнообразие микроорганизмов кишечника, которую также называют микробиотой, влияет на мозг. Затем эксперименты показали, что средиземноморская диета влияет на состав микробиоты и снижает уровень биомаркеров, связанных с болезнью Альцгеймера.

В другом исследовании было показано, что здоровое питание на треть снижает возрастную потерю слуха. А это означает, что старческую глухоту можно отсрочить.

Важные выводы о питании касаются пациентов с диабетом. Одна группа ученых выяснила, что питание согласно биоритмам человека снижает потребность в инсулине, а некоторые и вовсе перестают его колоть. Другие эксперименты показали, что пациенты с сахарным диабетом второго типа могут справиться с болезнью, если смогут похудеть. Так, избавление от избыточного веса вызывало у добровольцев устойчивую ремиссию диабета.

Периодическое голодание оказалось эффективной мерой в борьбе с лишним весом.

Австрийские ученые провели эксперименты с людьми, которые голодали через день. Оказалось, что такая схема работает лучше любых диет, однако не подходит людям со слабым иммунитетом.

Но не всякая диета и ограничения в питании могут быть полезны для организма. Американские ученые решили выяснить, существует ли рацион, который сжигает наиболее опасный для внутренних органов висцеральный жир. Результаты до и после эксперимента они оценили с помощью МРТ, который показал изменение уровня жировых отложений за 18-месячный период.

Оказалось, что средиземноморская диета уменьшает отложение жира в печени, сердце и поджелудочной железе.

Физическая активность

Продолжая тему питания, следует рассказать об американском исследовании, где ученые хотели выяснить, что все-таки важнее для похудения: спорт или диета. Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, поскольку одни специалисты рекомендуют ограничивать количество употребляемых калорий, в то время как другие настаивают на увеличении физической активности. Важнее оказались все-таки регулярные физические нагрузки, которые помогали людям правильно расходовать калории.

В другом эксперименте приняли участие мужчины с избыточным весом и ожирением. Выяснилось, что спорт до завтрака сжигает в два раза больше жира, чем после приема пищи в течение дня. Эти выводы также подтверждаются результатом другого исследования, где показано, что утренние занятия обеспечивают максимальную пользу для метаболизма скелетных мышц.

С точки зрения профилактики конкретных заболеваний, ученые доказали, что любая получасовая физическая нагрузка защищает от депрессии, выяснили, как регулярная физическая активность откладывает наступление деменции, поддерживает здоровье сердца в любом возрасте, а также может быть эффективным способом для профилактики семи типов рака.

Ученые подготовили подарок и любителям йоги — были обнародованы результаты крупного метаанализа многих исследований, где изучалась взаимосвязь между практикой йоги и здоровьем мозга. Оказалось, что занятия не только снижают стресс и тревожность, но и улучшают работу мозга.

Медитация

С каждым годом внимание ученых к медитации все сильнее. Восточная медицина отдает медитативным практикам важную роль в поддержании психического и физического здоровья, в том время как западная продолжает искать конкретные доказательства и измерять эффекты.

Так, в одном эксперименте было показано, что медитация может замедлять развитие сердечной недостаточности у людей с высоким риском. Другие ученые объединили традиционные медитативные практики и цифровые технологи и создали приложение, которое улучшает память и внимание. Наблюдения показали, что достигнутые за шесть недель результаты сопоставимы с месяцами личных тренировок или интенсивных медитативных ретритов.

Пользу регулярной медитации подтвердили в другой научной работе. Выяснилось, что даже 20-минутного сеанса достаточно, чтобы работа мозга изменилась. В результате человек совершает меньше ошибок и быстрее их замечает, если промах все-таки случился.

Результатом регулярных медитаций становится повышенный уровень осознанности человека, то есть проживание настоящего момента и внимательное отношение к происходящему. Ученые доказали, что осознанность снижает уровень ежедневного стресса и помогает людям меньше ругать себя за ошибки.

Tags: 2019, здоровье
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

promo antony_w august 17, 2014 11:48 18
Buy for 10 tokens
Есть блог, в котором написано много постов про роботов: ссылка И там есть несколько статей о замене рабочих мест человека роботами: Уже к 2018 году роботы отберут у человека часть профессий Рабский труд без зарплаты Армия роботов: зачем она нужна обильной людьми Поднебесной и кому может…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment